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你真的必须做有氧运动来减肥吗?试试这4个减脂动作,

2020-05-25 01:31   来源:未知   作者:admin

大家好,我是猫老师健身!

因为工作和电子误乐,久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象,再加上各种美食的的~~,使得肥胖已成为~势,特别是女性,不是在减肥中,就是在减肥的路上。

一提起运动减脂,很多人就认为减脂必须要多做有氧运动,我们常常可以在健身房看到,很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。

其实有氧是真的最好的减肥减脂运动吗?是真的最有效的?

当你想到专门针对减肥的运动时,你可能会在跑步机或椭圆机上花费很长时间。虽然这样的稳定的减脂心率可能会有助于减肥,但这样的减脂效率是非常低的。

一、为什么力量训练会比有氧运动更减肥燃脂?

“有氧运动是减肥效果最差的健身方式之一,”健身专家Jillian Michaels解释说:“而且很实验研究表明,力量训练实际上比稳态有氧运动的减脂效果更好。”

1.力量训练会改变你身体成分:力量训练将帮助你建立更多的肌肉,这将增加身体的新陈代谢并帮助您燃烧更多的卡路里。

专注于力量训练的耐克大师教练Betina Gozo解释道:“身体自行燃烧的卡路里越多,减肥就越容易。换句话说,如果你想减肥,锻炼肌肉是一件好事(这是所有有关锻炼肌肉和燃烧脂肪的科学)。”

2.阻力训练通常比普通的有氧运动消耗更多的卡路里:阻力训练会分泌压力激素(肾上腺素和去甲肾上腺素),这些压力激素会增加短时的燃脂率;还会分泌生长激素,它能促进肌肉生长和脂肪分解,拥有高后燃脂效应。